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年齢に合わせたエイジングケアの方法とは？肌の変化に応じたスキンケアのコツ

エイジングケアとは、年齢とともに変わっていく肌の状態に対応して、最適な化粧品やケア方法を選んでいくことです。エイジングケアの目的は、肌の老化を防ぐことではなく、健康で美しい肌を維持することです。

エイジングケアを始めるタイミングは人それぞれですが、一般的には30代から肌の変化を感じる人が多いようです。肌が乾燥したりくすんだり、シワやシミ、たるみなどが目立つようになったら、エイジングサインのサインかもしれません。

エイジングケアを効果的に行うには、まずは肌が老化する原因を知ることが重要です。肌の老化には主に以下の3つの要因が関係しています。

• ターンオーバーの乱れ：ターンオーバーとは、肌細胞が生まれ変わるサイクルのことで、約4週間で完了します。しかし、年齢とともにこのサイクルが遅くなり、古い角質がたまって肌がカサつきやすくなります。
• 女性ホルモンの減少：女性ホルモンは肌の水分や弾力を保つ働きがありますが、年齢とともに分泌量が減ります。その結果、肌の乾燥やハリ不足が起こります。
• コラーゲンやヒアルロン酸など肌細胞の減少：コラーゲンやヒアルロン酸は肌の弾力や潤いを保つ成分ですが、年齢とともに生成量が減ります。その結果、肌のシワやたるみが起こります。

これらの要因以外にも、「紫外線」「酸化」「乾燥」などが肌にダメージを与えて老化を加速させます。

• 紫外線：紫外線はメラニン色素を増やしてシミやそばかすを作ります。また、皮膚細胞にダメージを与えてコラーゲンやエラスチンを壊し、シワやたるみを作ります。
• 酸化：酸素は生命活動に必要ですが、過剰な活性酸素は体内の正常な細胞や遺伝子に悪影響を及ぼします。活性酸素は「紫外線」「排ガスなどの空気汚染」「喫煙」「飲酒」「ストレス」「栄養の偏り」などで増えやすくなります。活性酸素と皮脂が反応すると皮膚細胞が酸化し、肌の老化が進みます。
• 乾燥：乾燥は肌のバリア機能を低下させて外部刺激に弱くなります。また、乾燥した肌は角層の水分が奪われてキメが粗くなり、ハリやうるおいがなくなります。そのため、目もとや口もとに小ジワができやすくなります。

エイジングケアをするには、これらの要因に対抗するような化粧品やケア方法を選ぶことが必要です。具体的には以下のようなポイントに注意しましょう。

• クレンジング剤はスキンケア成分の入っているものを選ぶ：クレンジング剤はメイクや汚れを落とすだけでなく、肌に潤いを与える役割もあります。皮脂や天然の保湿成分を必要以上に洗い流さないように、スキンケア成分の入っているものを選びましょう。
• 化粧水は保湿力の高いものを選ぶ：化粧水は肌に水分を与えるだけでなく、角層の水分量を調整する役割もあります。乾燥から肌を守るためには、保湿力の高い化粧水を選びましょう。また、シワ・シミ・たるみなど、自分の気になるエイジングサインに着目した化粧水もおすすめです。
• 油分・保湿成分を適切に使う：油分や保湿成分は肌に水分を閉じ込める役割があります。しかし、使いすぎると毛穴詰まりやニキビの原因になります。また、使わなさすぎると肌が乾燥します。自分の肌質や季節に合わせて、適切な量と種類を使いましょう。
• 紫外線対策をする：紫外線は肌の老化の最大の敵です。日焼け止めや日傘、帽子などで紫外線から肌を守りましょう。また、紫外線吸収剤が入っている日焼け止めは肌に刺激を与える可能性があるので、敏感肌の人は注意しましょう。
• 食事内容や水分摂取量を意識する：食事内容や水分摂取量も肌に影響します。ビタミンCやEなど抗酸化作用のある食品や、コラーゲンやヒアルロン酸など美容成分のある食品を積極的に摂りましょう。また、水分不足は肌の乾燥や血行不良につながるので、1日2リットル程度の水分補給を心がけましょう。

若々しさを保つためにできること

年を重ねても若々しくいたいというのは人間の普遍的な願いです。しかし、若さとは見た目だけではありません。心と体の両方が若さを感じることが大切です。では、どうすれば若さを保つことができるのでしょうか。ここでは、科学的な根拠に基づいた若さを保つためにできることを紹介します。

1. 食生活を見直す

私たちの体は食べ物から作られます。健康的でバランスの良い食事は、若々しさの基本です。特に以下の点に注意しましょう。

• 抗酸化成分を摂取する
  • 抗酸化成分は活性酸素と戦って、血管や肌の老化を防ぐ効果があります 。トマト・かぼちゃ・モロヘイヤなど色の濃い野菜や、オリーブオイルや赤ワインなどが抗酸化成分を多く含みます。
• 飽和脂肪酸を控える
  • 飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを増やし、血管の硬化や動脈疾患のリスクを高めます。ラードや肉の脂身・鶏肉の皮・乳脂肪やココナッツミルクなどは飽和脂肪酸が多いので避けましょう。赤身肉や低脂肪乳製品を選ぶことがおすすめです。
• 減塩する
  • 塩分は血圧を上昇させ、血管にダメージを与える原因となります。減塩のポイントは調味料の工夫・汁物や麺類は控えめに・外食は味が濃いため自炊するなどです。また、カリウムを多く含む食品（大豆製品・いも類・かぼちゃ・ほうれんそう・さやいんげん・海藻・バナナなど）を積極的に摂取すると、塩分の排出に役立ちます。

2. 運動する

運動は心臓や筋肉の働きを高め、血流や代謝を促進し、ストレスや疲労を解消する効果があります 。運動習慣がない人でも、毎日10分程度から始めてみましょう。エスカレーターではなく階段を使ったり、テレビを見ながらストレッチやトレーニングしたりするだけでも効果があります。

3. 睡眠をとる

睡眠は体と心の回復に必要な時間です。睡眠不足は免疫力や記憶力の低下・肌荒れ・イライラなどの原因となります。睡眠の質を高めるためには、就寝前にスマホやテレビなどの刺激を避け、暗く静かで快適な環境を作りましょう。また、カフェインやアルコールの摂取も控えることが大切です。

4. 禁煙する

タバコは若々しさの敵です。タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素などの有害物質は、血管を収縮させて血流を減少させたり、血管の内側の壁を傷つけたりします 。また、活性酸素誘導物質により血栓の形成が促進されるおそれがあります。タバコは肌や髪にも悪影響を及ぼし、シワやシミ・くすみ・白髪などの原因となります。禁煙は若々しさを保つために最も効果的な方法の一つです。

以上が若々しく保つ方法です。これらの方法はすべて日常生活で実践できるものです。若々しさは一朝一夕に得られるものではありませんが、毎日の積み重ねが大切です。ぜひ今から始めてみてください。