fmd ダイエットって何？やり方や効果や口コミのほどは？

fmd ダイエットって何？

この記事では以下のことについて書いています↓

それではひとつずつ説明していきますね！

fmd ダイエットって何？

海外ではFasting Mimicking Diet(fmd)と呼ばれ、日本ではゆる断食と呼ばれています。

断食と言われると、つらいと言うイメージが持たれるかもしれませんが、ゆる断食ではストレスなく始められるのでダイエット初心者なんかにもおすすめされていますね。

慶應義塾大学医学部眼科学教室の坪田一男教授の放されているらしいね。

fmd ダイエットってどうやるの？

fmd ダイエットのやり方はとても簡単です。

たったこれだけ。これをやることでダイエットにつながるみたいです。

１食は握りこぶし２個分が目安。

【ゆる断食再開3日目】

一日あたり1㎝のペースで、下腹が減っている。
この一週間で−6㎝。

10年以上使っているTANITAの体組成体重計でも、内臓脂肪レベル、体脂肪率が落ちた。

家庭用のものは信用できないというが、10年以上使っていれば、それなりに傾向は出る。

消化力が上がり、気分がいい。

— 約1年前に本帰国辞令からだいたい100日でシンガポールから本帰国した元駐妻A (@kanemitsu_kikyo) July 13, 2022

個人差もあるかもしれませんが、わりと早い段階から効果があるっぽいですね。

具体的なfmd ダイエットのやり方について

真面目に言うと、エネルギーを糖質と脂質からそれぞれ45％、たんぱく質から10％程度という割合です。

ただfmd ダイエットは、とにかくゆるい感じでダイエットをするのが秘訣です。

連続5日間のゆる断食の間は、「だいたいいつもの半分以下になっているかな、くらいの感覚」でOKらしいです。

とはいえfmd ダイエットにもルールがあります。これを守らないとダイエットに結びつかないかもしれません。

これらを守りながらfmd ダイエットをすることで効果が期待できるみたいですね。

野菜やフルーツがいいの。

糖質はカットしても食物繊維は減らさないについて

結論を言ってしまうと、ご飯やパンを減らして、代わりに玄米や大麦、雑穀など食物繊維を多く含む未精製の穀物を食べていきます。

fmd ダイエットの気になるQ&A

朝昼晩、いつどの程度の減らせばいい？

あくまでゆる断食なので、自分のライフスタイルに合わせて食事量を決めていきます。

例えば食べないと仕事ができない場合は

夜を抜きたくない場合は

一日のトータルで半分以下になっていればOKじゃの

fmd ダイエットの注意点は？

水分はこまめに補給

食事の量を減らすと水分補給量が減るので、fmd ダイエット期間は水分をこまめに補給しましょう。

運動はした方がいい？

確かに運動をすれば効果が期待できるかもしれませんが、1日に必要なエネルギーを摂取しないので激しい運動をしてしまうと、体調が悪くなる可能性があります。

結果としてはやらないほうがいいかもしれません。

1ヵ月のいつやればいいのか？

いつでもOK。

ルーティンを組みたいなら、月はじめとかおすすめかも？

やってはいけない人は？

体調を崩している人や病気や妊婦・子供はやめておきましょう。

fmd ダイエットメニューレシピってある？

あります。

アマゾンで売られていて、そこまで高い本でもないので、本格的に始めたいなら1冊買ってみてもいいと思います。

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fmd ダイエットをするどんな効果がある？

余分の脂肪は落として筋肉は減らさない

通常はカロリーを制限すると体重も減って筋肉減る。

fmd ダイエットでは体重が減るけど筋肉は逆に増える傾向にあります。

代謝アップでメタボ指標が改善

血糖値、血圧、中性脂肪値、コレステロール値……メタボリックシンドロームの指標となる検査値が改善

全身の細胞を解毒体リセット

細胞内の不要なものを捨てるオートファジーが起こり、細胞の再生力が上がります。

結局の所、fmd ダイエットで痩せるん？

米国で試験をしてダイエットの成功したデータがあるのでちゃんとすれば効果が期待できるかと思います。

米国で行われた試験では、ゆる断食を3カ月間繰り返したところ、脂質異常や高血糖の傾向があった人たちの体重や血圧、血糖値、中性脂肪値、コレステロール値などが軒並み低下。体脂肪は減るけれど筋肉は落ちないという、いいことずくめと言っていい結果が出た。
引用元：https://style.nikkei.com/article/DGXMZO35772560W8A920C1000000/

fmd ダイエットの口コミは？

【ゆる断食再開3日目】

一日あたり1㎝のペースで、下腹が減っている。
この一週間で−6㎝。

10年以上使っているTANITAの体組成体重計でも、内臓脂肪レベル、体脂肪率が落ちた。

家庭用のものは信用できないというが、10年以上使っていれば、それなりに傾向は出る。

消化力が上がり、気分がいい。

— 約1年前に本帰国辞令からだいたい100日でシンガポールから本帰国した元駐妻A (@kanemitsu_kikyo) July 13, 2022

【ゆる断食再開】

土日に中止していたゆる断食を再開。

今回は16時間断食と野菜料理を組み合わせる。

食事は12時と19時。

作りたてを少量、食べるようにする。

野菜は栄養が豊富で、調理方法によっては、消化に良い。

先週の断食で腸が元気になり、未消化物がなくなった感覚がある。

— 約1年前に本帰国辞令からだいたい100日でシンガポールから本帰国した元駐妻A (@kanemitsu_kikyo) July 11, 2022

ゆる断食5日目、ようやくお腹すいた感覚が出てきたー。怪我も治りづらい中年の身体、胃腸だって1日2日休ませたところでそう簡単に復活はしないのだわね、とほほ

— 🍪やぎ🐐 (@sno_w) July 6, 2022

まとめ

ここまでfmd ダイエットに関することを書いてきました。

少しでも参考になれば幸いです。